Untuk memiliki kehamilan yang baik, kita tidak perlu hanya melihat kesehatan fisik. Menjadi sehat adalah kunci pada saat-saat ini, tetapi juga harus tenang secara mental, siap dan bahagia. Itulah sebabnya kami memberikan sepuluh kunci untuk kehamilan yang sehat dan bahagia, di mana pikiran dan tubuh bergabung secara harmonis untuk menyambut anggota baru ke dalam kehidupan kita.
Makan dan minum sehat selama kehamilan
Makanan harus bervariasi dan seimbang. Yang penting adalah mengambil makanan yang kaya nutrisi dan vitamin, seperti asam folat, zat besi, kalsium dan yodium, tetapi tidak pada lemak. Makanan harus bervariasi berdasarkan sayuran, buah-buahan, sereal, produk susu dan sayuran, belum lagi kontribusi harian dari protein daging dan ikan.
Diet sehat termasuk mempertahankan hidrasi yang tepat. Minum cukup air dan susu untuk memberi kita kalsium sangat penting. Kita juga bisa minum jus, lebih alami dan tidak bergula. Tentu saja, mari kita lupakan minuman beralkohol dan kopi.
Ambil suplemen vitamin yang direkomendasikan
Untuk melengkapi diet sehat, dokter Anda akan merekomendasikan suplemen vitamin tertentu yang meliputi asam folat bersama dengan suplemen vitamin dan mineral lainnya yang juga bermanfaat untuk perawatan kehamilan, seperti zat besi, yodium, kalsium … Dengan cara ini, kami membantu janin untuk berkembang secara memadai, hindari kekurangan yang dapat menyebabkan komplikasi untuk bayi dan ibu.
Olahraga selama kehamilan
Demi kesejahteraan dan penambahan berat badan ideal kita, penting untuk melakukan latihan fisik yang sesuai dengan keadaan kita. Baik berenang, berlatih yoga, berjalan, doa ibu hamil …
Dengan melakukan olahraga yang moderat dan konstan, kami akan meningkatkan kondisi kardiovaskular dan otot serta mendukung koreksi postur tubuh. Semua ini akan memberi wanita hamil dengan kondisi fisik umum yang lebih baik dan memungkinkannya menghadapi pekerjaan kehamilan dan melahirkan dengan risiko yang lebih sedikit.
Pergi ke perjanjian medis
Kunjungi dokter kandungan Anda secara teratur untuk mengikuti ujian yang tepat dan mendapatkan perawatan pranatal yang tepat. Dengan begitu, kami akan memantau kesehatan bayi dan bayi kami, dapat berkonsultasi dengan spesialis tentang semua keraguan dan ketakutan kami, serta membicarakan rencana persalinan kami. Tes prenatal akan memberi kita ketenangan pikiran, membantu kita untuk “mendekati” bayi, dan dengan USG kita akan memiliki gambar pertama mereka untuk diingat.
Pakailah pakaian yang sesuai
Kita harus mengenakan pakaian yang nyaman (termasuk sepatu), cocok untuk menambah berat dan volume yang kita alami. Ini akan membantu sirkulasi darah lebih baik, gerakan kita benar dan tidak dipaksakan dan kulit sehat. Ini bukan tentang berpakaian seperti karung kentang, karena untungnya hamil tidak lagi berselisih dengan mode, dan banyak toko menjual pakaian pra-ibu yang cantik. Tumit bisa menunggu, tetapi merasa nyaman dan indah, dengan “bungkus” yang bagus lebih menyukai kesejahteraan psikis yang penting saat ini.
Memanjakan pikiran kita selama kehamilan
Jika kita meluangkan waktu untuk merawat tubuh kita, kita juga harus menghemat waktu untuk relaksasi dan perawatan pikiran kita. Tidak hanya tubuh lebih rentan selama kehamilan. Menemukan ketenangan kami dan melakukan latihan relaksasi di rumah akan membantu kami merasa lebih baik. Kita tidak harus memarkir kegiatan yang kita suka pergi ke bioskop, membaca, pergi ke luar negeri, kerajinan tangan …
Jaga kulit kita
Selama kehamilan, penting untuk menerapkan krim tabir surya untuk mencegah cacat dan luka bakar pada kulit. Karena aksi hormon, kulit wanita hamil mengalami perubahan seperti hiperpigmentasi. Selain itu, krim anti-selip penting, yang mencegah munculnya bekas luka ini dengan meregangkan kulit, dengan perhatian khusus pada bulan-bulan terakhir ketika kulit menyebar dengan kecepatan yang dipercepat.
Melembabkan seluruh tubuh setelah mandi atau berendam memberi kita saat relaksasi. Pijat ringan setelah berolahraga membantu kita merasa lebih baik. Jelaslah bahwa hidrasi eksternal harus dilengkapi dengan hidrasi internal, menelan banyak cairan, seperti yang telah kami sebutkan di bagian nutrisi. Semua kombinasi akan meningkatkan kesejahteraan kita dengan merasa lebih hati-hati dan cantik.